Профессиональное выгорание: 5 советов, как преодолеть личный кризис

Время прочтения: мин.

Термин профессиональное выгорание описывает одну из наиболее распространенных проблем в рабочей среде. Это серьезное состояние, которое может поразить любого сотрудника, независимо от рода деятельности. Эмоциональное истощение, хронический стресс и усталость — все это признаки профессионального выгорания, которые не только мешают этой работе, но и негативно влияют на все сферы человека.

Причины выгорания можно сравнить с ранними признаками депрессии — здесь также требуется пристальное внимание. К сожалению, синдром профессионального выгорания может распространяться в рабочем коллективе как вирус. Даже если один человек испытывает выгорание, его негативные эмоции и низкая продуктивность влияют на окружающих. Работать становится труднее, а атмосфера накаляется.

В этой статье мы рассмотрим эффективные способы борьбы с профессиональным выгоранием, которые основаны на советах Дж. Малесика. Автор несколько лет страдал от недуга и даже бросил работу мечты. Но благодаря собственной методике смог вернуть энергию, восстановить мотивацию и правильно распределить нагрузку между работой и жизнью.

Поставьте работу на правильное место

Каждое выгорание уникально, и его причины могут быть разными. Профессиональное выгорание сотрудников может проявляться из-за нездорового отношения к работе. Симптомы выгорания накапливаются в течение нескольких лет, но выгорание всегда ведет к снижению производительности и упадку мотивации. Появляется ощущение постоянной усталости от труда.

Стадии выгорания одна за одной взращивают нездоровое отношение к работе. Если их игнорировать, другие области жизни неизбежно уходят на второй план. Человек склонен считать свой труд первостепенным источником самореализации и удовлетворения. Однако он представляет собой лишь одну из многих составляющих полноценной и гармоничной жизни.

Чтобы справиться с выгоранием самостоятельно, нужно понимать роль работы и определить ее место среди других жизненных приоритетов. Если игнорировать проблему, риск выгорания будет расти с каждым днем. А это, в свою очередь, нанесет ущерб семье, отношениям с близкими, личным интересам и саморазвитию. Например, человек в погоне за карьерными высотами легко теряет связь с другими источниками счастья и удовлетворения, что и активизирует профессиональное и эмоциональное выгорание.

Помочь поставить работу на свое место может список всех значимых для вас сфер жизни. Распределите 100 баллов между всеми пунктами в соответствии с их реальной ценностью. Вероятно, трудовая деятельность займет всего 20-30 баллов и перестанет казаться единственной и главной целью существования. Это упражнение поможет найти баланс и предотвратить очаги профессионального выгорания работников.

Будет больше пользы, если сделать таблицу «Сферы жизни» и посмотреть на все в цифрах. Проставьте всем пунктам от 1 до 5 баллов и оцените, какое место действительно занимает работа

Если строить таблицу не хочется, напишите от руки, как вы чувствуете все внешние причины выгорания. «Опросник выгорания» визуализирует все негативные факторы и поможет справиться с симптомами депрессии и выгорания. Так отдельные на первый взгляд причины выгорания можно будет сгруппировать. Как только вы найдете общие триггеры — вам легче будет найти решение для всей группы разом. Помните: выгорание относится к проблемам каждого человека, решать которые нужно немедленно.

Определите границы между работой и личной жизнью

Внутренние причины выгорания человека часто связаны с размытием границ между трудовой деятельностью и остальными сферами. Выгорание случается, когда работа постоянно вторгается в личное пространство и человек оказывается в ситуации вечной «подключенности» к процессам. Проблемы на работе просачиваются в личную жизнь, что приводит к эмоциональному истощению.

Профессиональное выгорание это состояние, когда человек слишком много времени испытывает эмоциональное истощение — деперсонализацию. Нужно обратить внимание, что выгорание на работе — это не только проблема сотрудников, но и всего коллектива. Внешние причины выгорания могут быть связаны с организационной культурой и условиями труда.

Если выгорание связано с постоянным перенапряжением, установите четкие рамки и не позволяйте работе поглощать все ваше время. Игнорирование этого шага отдалит вас от близких людей, хобби и развлечений. Это может привести не только к профессиональному выгоранию, но и вовсе к потере смысла существования и деградации личности.

Выгорание начинается, если нет баланса между работой и личной жизнью. Автор книги рекомендует четко распределить рабочие часы и личное время. Установите для себя жесткое правило не открывать рабочие чаты и электронную почту после определенного времени. Используйте отдельный рабочий аккаунт или корпоративный мессенджер для бизнес-процессов, чтобы не смешивать работу и личную жизнь.

Кроме того, для лечения выгорания отведите несколько вечеров на неделе исключительно для хобби и полноценного отдыха с семьей. На выходных полностью отключайтесь от рабочих проблем, поставьте статус «Отсутствую до понедельника» и выключите уведомления в рабочих чатах. Даже эти простые действия помогут восстановить силы, сберечь эмоциональное здоровье конкретного человека и не допустить проблемы выгорания.

Развивайте здоровые привычки

Профессиональное выгорание называют болезнью XXI века. Чтобы предотвратить профессиональное выгорание, нужно культивировать здоровые привычки и регулярные ритуалы. Зачастую синдром эмоционального истощения — это результат хронического стресса на работе.

Если игнорировать полезные ежедневные практики на начальных стадиях выгорания, человек рискует оказаться в болоте негативных эмоций, бесконечных переработок, нездорового питания и недосыпа. Выгорание неизбежно поднимет уровень стресса на рабочем месте, снизит работоспособность, жизненные силы упадут, а уровень апатии возрастет. В конечном счете, профессиональное выгорание заставляет бросить даже простые задачи.

Чтобы избежать этого сценария, автор советует уделять больше времени физическим упражнениям и практикам «ретрита», таким как йога или медитация. Важно также спать по 8 часов, придерживаться сбалансированного питания и пить не меньше 1,7 литра воды в день. Эти советы кажутся заурядными, но на практике люди часто их игнорируют.

Кроме ухода за телом необходимо уделять внимание душевной гигиене. Время от времени проводить «встречи с самим собой» без гаджетов и информационного шума. Возьмите длительный отпуск, читайте бумажные книги, рисуйте, занимайтесь рукоделием или просто гуляйте на природе.

Даже отпуск не всегда сразу улучшает состояние человека на фоне стресса. Но если регулярно соблюдать полезные привычки и ритуалы, они помогут снизить уровень стресса, победить чувство раздражения, вернуть душевное равновесие и подпитать внутренние ресурсы для продуктивной работы.

Определите смысл в своей работе

Признаки выгорания появляются постепенно, и важно вовремя их распознать. Лучшим лекарством для снижения уровня эмоционального выгорания у сотрудников будет напоминание — «зачем я это делаю». Вспомните, что вы занимаетесь важным и ценным делом, которое положительно влияет на жизнь других людей.

Профессиональное выгорание приводит к потере мотивации и интереса к работе. В свою очередь, это неизбежно ведет к цинизму, разочарованию и опустошенности. Рано или поздно в голове начнут звучать сомнения: «Этого я хотел?», «Может быть прекратить работать?». Подобные сомнения помогают определить выгорание, так как пробуждают чувство истощения.

Чтобы найти смысл в профессиональной деятельности и избежать проблемы выгорания, автор советует сфокусироваться не только на узких рабочих задачах, но и на более широком влиянии вашего труда. Например, маркетолог может заряжаться тем, что привлекает клиентов для благотворительной компании. А программист может находить смысл в создании мессенджера, который помогает множеству компаний по всему миру.

Также важно периодически напоминать себе, как ваша работа помогает обеспечивать близких или создает возможности для их реализации. Даже простая мысль, что ваш кот в тепле и накормлен, наполнит ежедневные обязанности гораздо большей значимостью, когда выгорание близко.

Профессиональное выгорание — это только сигнал для перемен

Процесс выгорания — это не злой рок, а скорее сигнал о необходимости что-то менять. Безрадостное состояние апатии и потери энтузиазма служит поводом пересмотреть свои приоритеты и обновить ценности.

Не обращать внимание на первые признаки эмоционального выгорания очень опасно. Так вы рискуете оказаться в порочном круге: работа перестает приносить удовольствие, но вы все равно продолжаете работать, поддерживая иллюзию стабильности.

Чтобы справиться с выгоранием самостоятельно, важно честно признать наличие проблемы. Не дайте себе поддаться панике или уйти в чувство вины. Просто объективно оцените все аспекты вашего существования: работу, отношения, окружение. А затем решительно внесите изменения во все то, что угнетает вас и не приносит удовлетворения.

Проблему выгорания каждый может решать по-своему. Но автор книги считает, что ключ к победе над синдромом профессионального выгорания — открытость человека к позитивным переменам. Например, если отказаться от привычного, но нездорового образа жизни, вы сможете найти новые источники идей, радости и энергии. Как в карьере, так и в любой другой сфере. Иногда профессиональное выгорание — это возможность начать новую главу.

Итог

В книге автор предлагает множество простых, но эффективных рекомендаций для преодоления и профилактики выгорания. Их суть заключается в переосмыслении роли работы в системе жизненных ценностей и установлении здорового баланса между трудовой деятельностью и другими зонами личности.

Весь секрет кроется в стабильной ревизии жизненных приоритетов, отслеживании ценности труда, культивировании полезных привычек каждый день, а также четком разграничении рабочего и личного времени. Если обнаружили у себя выгорание или его первые признаки — апатию, усталость и эмоциональное истощение, воспринимайте их не как повод для стыда, а как сигнал к необходимым позитивным переменам.

Отличить выгорание от депрессии можно, хоть у них и схожие симптомы. Как правило, выгорание проявляется только из-за рабочих процессов. Другими словами, спровоцировать выгорание может неконтролируемый трудоголизм.

Выгорание в международную практику включено как одно из серьезных состояний, требующих внимания. Для эффективной профилактики выгорания психолог рекомендует уделять время регулярному отдыху и хобби, чтобы снизить уровень стресса и сохранить психическое здоровье.

Следуя этим советам, вы сможете сопротивляться последствия выгорания и победить все стадии эмоционального истощения. Вам удастся построить стабильную и насыщенную жизнь, в которой будет и продуктивная профессиональная деятельность, и другие источники счастья. Получив такой баланс, вы снизите разрушительный уровень выгорания и сохраните работоспособность, энтузиазм и жизненные силы на многие годы.